رژیم غذایی محبوب Maggi مبتنی بر مصرف پروتئین کافی است. میز غذا با طراحی خاص و منوی آماده به مدت 4 هفته به زنان در هر سنی در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.
اصول اساسی
برای حداکثر نتایج، باید قوانین اساسی زیر رژیم Maggi را به شدت رعایت کنید:
- باید در زمان تعیین شده و بدون میان وعده غذا خورد. حداقل فاصله بین پذیرایی های اصلی باید 4 ساعت باشد. اگر واقعاً می خواهید، می توانید یک خیار، یک گوجه فرنگی یا چند برگ کاهو بخورید.
- مهم است که به شدت از منو پیروی کنید، جایگزینی مواد، به عنوان مثال، گریپ فروت با سیب مجاز نیست، یا زمان پذیرش از شام تا صبحانه است.
- پوندهای اضافی به دلیل تعامل پیچیده محصولات رژیمی ناپدید می شوند. حذف موادی که دوست ندارید از منو مجاز است. اما در این مورد، آنها با هیچ چیز جایگزین نمی شوند.
- در رژیم غذایی روزانه، تعداد غذاهای مصرفی تجویز نشده است. می توانید آنها را به مقدار نامحدود بخورید، اما اگر هدف اصلی کاهش وزن است، نباید از آنها سوء استفاده کنید.
- نوشیدن حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی در روز به استثنای چای و قهوه ضروری است. آب کافی کلید سلامت و تندرستی است. همچنین لازم است از افزودن شکر و شیر به نوشیدنی ها خودداری شود.
- در طول رژیم، ممنوعیت غذاهای چرب و روغن اعمال می شود.
مزایا و معایب
مزایا و معایب سیستم قدرت در جدول خلاصه شده است:
| طرفداران | موارد منفی |
|---|---|
|
|
انواع رژیم مگی
رژیم پروتئین Maggi دارای سه نوع است:
- اصلی - منبع اصلی انواع مدرن رژیم غذایی.طراحی شده برای دوره کاهش وزن به مدت 14 روز. برخلاف سایر سیستم های کاهش وزن، این رژیم حاوی مقدار کافی کالری است. اصل عملکرد این تکنیک بر اساس واکنش های شیمیایی بدن است که سوزاندن تدریجی چربی و از دست دادن پوند اضافی را تضمین می کند. رژیم شیمیایی نام دوم یک رژیم غذایی طراحی شده خاص است که بر اساس آن گزینه های بهبود یافته زیر ایجاد شده است.
- پنیر کوتاژ - یک سیستم تغذیه مبتنی بر پنیر دلمه.ماده اصلی تجزیه چربی ها را تقویت می کند، به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارد. به جای پنیر دلمه، می توانید از انواع پنیر کم چرب (با محتوای چربی بیش از 25٪) استفاده کنید. این نوع منوی غذایی برای افرادی که سفیده تخم مرغ را تحمل نمی کنند توصیه می شود.
- تخم مرغ- یک رژیم غذایی با پایه تخم مرغکه منبع اصلی پروتئین و سایر اسیدهای آمینه مهم و عناصر کمیاب هستند. به لطف ترکیبات ویژه انتخاب شده منو، اندام های داخلی به طور طبیعی عمل می کنند، واکنش های شیمیایی آغاز می شود و فرآیندهای متابولیک عادی می شوند. خوردن تخم مرغ به طور منظم از ایجاد کم خونی جلوگیری می کند، ایمنی و وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد.
توصیه هایی برای رژیم غذایی مگی
برای دستیابی به نتایج سریع، قابل توجه و ماندگار با حداکثر فواید سلامتی، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- حتما حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید؛
- از نوشیدنی ها مجاز است از آب مرکبات تازه فشرده، قهوه و چای گیاهی استفاده شود.
- مجاز به جایگزینی هر عنصر فقط با سبزیجات است.
- سس مایونز، الکل، محصولات آرد - محصولات ممنوعه؛
- غذاهای حاوی قند، غنی از کربوهیدرات و چربی ممنوع است.
- اندازه سرو محدود نیست، مگر اینکه مقدار خاصی از محصول در منو مشخص شده باشد.
- شما نمی توانید گوشت مرغ را با هیچ گوشت دیگری تغییر دهید، مهم است که منو را به شدت دنبال کنید.
- اگر منو حاوی سالاد میوه یا سبزیجات است، می توانید از ترکیبی از محصولات مختلف مجاز استفاده کنید.
- اگر فقط میوه ها یا سبزیجات نشان داده شده است، توصیه می شود یک چیز را بدون مخلوط کردن بخورید.
- در ترکیب با فعالیت بدنی، می توانید به نتایج قابل توجه تری برسید.
محصولات مجاز و ممنوع
رژیم غذایی مگی (منو برای 4 هفته، جدولی با لیست غذاهای مجاز و ممنوع):
| محصولات تایید شده | محصولات ممنوعه | |
|---|---|---|
| لبنیات |
|
|
| انواع توت ها و میوه ها |
|
|
| محصولات گوشتی |
|
|
| سبزیجات مختلف |
|
|
| محصولات آرد |
|
|
| سس ها و چاشنی ها |
|
|
| غذای دریایی | هر |
بدون مرز |
| نوشیدنی ها |
|
|
این جدول حاوی هیچ نوع غلات نیست و این به معنای ممنوعیت کامل استفاده از غلات برای دوره رژیم Maggi است.
نکته مهم دیگر عملیات حرارتی صحیح مواد برای ظروف است. غذاهایی که بخارپز، آب پز یا پخته شده اند مجاز هستند. فقط از هفته چهارم طبق سیستم تغذیه و حداکثر هر سه روز یک بار می توانید گوشت را به آرامی سرخ کنید.
منوی اصلی رژیم غذایی مگی
اولین سیستم کاهش وزن شامل استفاده از منوی رژیم غذایی به مدت دو هفته بود. این مدت برای نظم دادن به رژیم غذایی و کاهش وزن تدریجی کافی است. اگر به سوزاندن سریعتر پوندهای اضافی نیاز دارید، باید به شدت به منوی تجویز شده پایبند باشید.
رژیم غذایی Maggi - منو به مدت 2 هفته (جدول با منوی برنامه ریزی شده):
| صبحانه | شام | شام | |
|---|---|---|---|
| دوشنبه | میوه ها (بدون موز و انگور) | مرغ آب پز (سینه)، گوشت خوک (بدون چربی) یا گوشت گاو | |
| سهشنبه | گوشت مرغ آب پز 200 گرم. | تخم مرغ آب پز 2 عدد، سالاد سبزیجات تازه، پرتقال | |
| چهار شنبه | پنیر (کم چرب)، نان تست (نان چاودار) با گوجه فرنگی | گوشت پخته (هنگام پخت از روغن استفاده نکنید) | |
| پنج شنبه | یک تخم مرغ آب پز و نصف گریپ فروت | میوه | سالاد گوشت مرغ و سبزیجات تازه |
| جمعه | 2 تخم مرغ آب پز، سبزیجات (آب پز) | ماهی پخته شده (باید کم چرب انتخاب شود)، سبزیجات تازه، گریپ فروت | |
| شنبه | میوه | گوشت پخته با سبزیجات تازه | |
| یکشنبه | سبزیجات آب پز، گوجه فرنگی تازه، گریپ فروت | سبزیجات آب پز |
منوی هفته دوم مانند اول است.بهتر است تمام مواد را از قبل آماده کنید تا از خوردن غذاهای ممنوعه خودداری کنید.
منوی رژیم غذایی تخم مرغ مگی به مدت 4 هفته
اولین نتایج قابل توجه رژیم تخم مرغ پس از دو هفته اول قابل مشاهده خواهد بود.
منوی ویژه بر اساس استفاده از تخم مرغ:
| صبحانه | شام | شام | |
|---|---|---|---|
| دوشنبه | غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، نان چاودار، هر گونه مرکبات | 2 تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات تازه | |
| سهشنبه | فیله مرغ (آبپز و پخته شده) | هر نوع گوشت بدون چربی با سبزیجات تازه | |
| چهار شنبه | تخم مرغ 2 عدد. | گوشت آب پز و سالاد تازه | |
| پنج شنبه | 2 تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا پرتقال | هر میوه ای | فیله مرغ و پیش غذای سبزیجات آب پز |
| جمعه | تخم مرغ سرخ شده روی تخت سبزیجات | گوشت بدون چربی پخته شده در فر همراه با سبزیجات | |
| شنبه | گریپ فروت یا سایر مرکبات | گوشت مرغ با آب گوشت | |
| یکشنبه | سینه مرغ آب پز، گوجه فرنگی، پرتقال | سبزیجات خورشتی |
برای اینکه بدن بازسازی شود و فرآیند سوزاندن پایدار توده چربی را آغاز کند، لازم است حدود یک ماه از منوی رژیم غذایی پیروی کنید.
در هفته های 3 و 4، منو به هر شکلی از لیست مواد تشکیل دهنده جدول زیر جمع آوری می شود:
| غذاهای مجاز در هفته سوم | غذاهای مجاز در هفته چهارم | |
|---|---|---|
| دوشنبه | هر میوه ای (به جز خرما، انگور و موز) | گوشت مرغ آب پز، سبزیجات و میوه های تازه، گوشت ماهی تن بدون روغن پخته شده است |
| سهشنبه | سبزیجات تازه یا خورشتی | گوجه فرنگی و خیار تازه، نان چاودار (1 تکه) |
| چهار شنبه | میوه ها و سبزیجات | 2 تخم مرغ آب پز، 2 پرتقال، سبزیجات تازه |
| پنج شنبه | ماهی، هر نوع غذای دریایی، کلم | گوشت مرغ، گوجه فرنگی 3 عدد، خیار 1 عدد. |
| جمعه | هر نوع گوشت بدون چربی، هویج، کلم | تخم مرغ، مرکبات، خیار |
| شنبه | میوه های مختلف | گوشت مرغ، 2 عدد تخم مرغ آب پز، سبزیجات تازه، مرکبات |
| یکشنبه | میوه های مختلف | ماهی، تخم مرغ آب پز 2 عدد، گوجه فرنگی 3 عدد. |
رژیم غذایی کشک مگی به مدت 28 روز
رژیم غذایی مبتنی بر مصرف پنیر در مقادیر زیاد است. سایر مواد مهم مواد تشکیل دهنده استاندارد باقی می مانند: تخم مرغ، گوشت، سبزیجات و میوه ها.
رژیم غذایی Maggi - منو به مدت 4 هفته (جدول با سیستم تغذیه برای دو هفته اول ماه):
| صبحانه | شام | شام | |
|---|---|---|---|
| دوشنبه | ماهی بخارپز، سبزیجات تازه، 1 تکه نان چاودار، پرتقال | پنیر 200 گرم، سالاد سبزیجات تازه | |
| سهشنبه | گوشت مرغ آب پز یا پخته (کمر) | سالاد گوشت (بدون چربی) و سبزیجات تازه | |
| چهار شنبه | پنیر کوتیج یا پنیر کم چرب | سالاد گوشت آب پز و سبزیجات | |
| پنج شنبه | پنیر خامه ای کم چرب 150-200 گرم، نصف هر مرکبات | انواع میوه ها به جز انگور و موز | فیله مرغ آب پز یا پخته شده با ظرف کناری سبزیجات آب پز |
| جمعه | املت تخم مرغ با سبزیجات تازه | هر گوشت پخته شده (قسمت بدون چربی) با سبزیجات | |
| شنبه | پرتقال یا هر مرکبات دیگری | آب مرغ با گوشت | |
| یکشنبه | گوشت مرغ آب پز (سینه)، گوجه فرنگی تازه، نارنگی | سبزیجات خورشتی |
منوی هفته سوم و چهارم به طور مستقل از محصولات مجاز تشکیل شده است.
لیست موادی که می توان برای پخت و پز استفاده کرد در جدول زیر آمده است:
| مواد قابل استفاده در هفته سوم | مواد لازم برای استفاده در هفته چهارم | |
|---|---|---|
| دوشنبه | انواع میوه ها (به استثنای خرما، انگور و موز) | گوشت مرغ آب پز، سبزیجات و میوه های تازه، گوشت ماهی تن بدون روغن پخته شده است |
| سهشنبه | سبزیجات تازه یا خورشتی | گوجه فرنگی و خیار تازه، نان چاودار (1 تکه) |
| چهار شنبه | میوه ها و سبزیجات | پنیر کوتیج، پرتقال 2 عدد، سبزیجات تازه |
| پنج شنبه | ماهی، هر نوع غذای دریایی، کلم | گوشت مرغ، گوجه فرنگی 3 عدد، خیار 1 عدد. |
| جمعه | هر گونه گوشت، هویج، کلم | تخم مرغ، مرکبات، خیار |
| شنبه | هر میوه ای | گوشت مرغ، پنیر دلمه، سبزیجات تازه، مرکبات |
| یکشنبه | هر میوه ای | ماهی، پنیر، گوجه فرنگی 3 عدد. |
آیا کودکان می توانند از این رژیم غذایی پیروی کنند؟
مصرف مقادیر زیاد پروتئین مستلزم وجود مداوم آنزیم های خاصی در بدن است. برای اطمینان از فرآیند پردازش و حذف محصولات پوسیدگی آنها، کلیه ها و کبد باید در حالت فشرده تری کار کنند. بارهای اضافی برای بدن کودکان مفید نیست، بنابراین بهتر است رژیم های غذایی سخت را از سن 18 سالگی شروع کنید.
رژیم مگی در دوران بارداری و شیردهی
بارداری و شیردهی زمان افزایش استرس بر بدن زن است.
بنابراین به زنان در این مرحله از زندگی توصیه می شود که از هر گونه رژیم غذایی از جمله رژیم مگی خودداری کنند.
توصیه هایی برای تهیه و استفاده از محصولات
چند نکته برای تهیه صحیح غذا:
- چای و قهوه را می توان بدون محدودیت نوشید، اما نمی توانید شکر، عسل و شیر اضافه کنید.
- پخت و پز در روغن ممنوع است؛
- توصیه می شود استفاده از هر گونه چاشنی و نمک را در هنگام تهیه غذا به حداقل برسانید.
- شما باید گوشت بدون چربی را انتخاب کنید و مرغ را بدون پوست بپزید و بخورید.
- سالاد را می توان با سرکه بالزامیک یا آب لیمو چاشنی کرد.
فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی مگی
ورزش متوسط در ترکیب با رژیم غذایی نه تنها باعث کاهش وزن سریعتر می شود، بلکه باعث بهبود سلامت کلی، ظاهر و وضعیت پوست نیز می شود. شما می توانید از طریق پیاده روی روزانه، شنا یا شرکت در ورزش های هوازی سه بار در هفته، میزان بهینه فعالیت بدنی را داشته باشید.
از بین تمرینات خانگی، میله چند منظوره ترین در نظر گرفته می شود که در طی آن تقریباً تمام گروه های عضلانی درگیر هستند.با گذشت زمان، این تمرین تنها چند دقیقه در روز طول می کشد.
در صورت تمایل، علاوه بر پلانک، می توانید تمرینات اساسی را یک روز در میان انجام دهید:
- کرانچ برای تمرین عضلات شکم؛
- فشار-آپ - آموزش برای دست ها؛
- اسکات - باسن و پاها.
بسته به آمادگی جسمانی بار به صورت جداگانه تنظیم می شود.
موارد منع مصرف
منوی غذایی بدون شک برای بدن مفید است و آن را التیام می بخشد.
با این حال، شرایطی وجود دارد که بهتر است از رژیم غذایی خودداری کنید:
- افزایش سطح کلسترول در خون؛
- داشتن مشکلات فشار؛
- اختلالات در کبد، قلب یا کلیه ها؛
- بیماری های دستگاه گوارش.
در صورت خرابی چه باید کرد؟
اگر خرابی وجود داشت یا امکان رعایت قوانین تغذیه رژیم غذایی وجود نداشت، توصیه می شود رژیم را دوباره شروع کنید. می توانید یک استراحت کوتاه ترتیب دهید و با قدرت دوباره از هفته اول به منو بازگردید.
خارج شدن از رژیم غذایی
خروج از رژیم غذایی باید تدریجی باشد. هفته اول بهتر است از سرخ کردن و چرب خودداری کنید.
شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای و الکل را محدود کنید - محصولاتی که فرآیندهای متابولیک را مختل می کنند و می توانند باعث بازگشت سریع کیلوگرم های از دست رفته شوند.
بهتر است از این دوره برای ایجاد عادات سالم جدید و شروع یک سبک زندگی سالم استفاده کنید. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید، غلات و حبوبات را معرفی کنید، حتماً غذاهای حاوی چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مهم است که به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید و بیشتر حرکت کنید.
کارایی رژیم غذایی
رژیم Maggi (منو به مدت 4 هفته، جدول غذا و توصیه ها) به شما اجازه می دهد تا حدود 10-20 کیلوگرم در ماه کم کنید. شرط اصلی رعایت دقیق قوانین، دستورالعمل ها و یک رژیم غذایی واضح برای هر روز است. توصیه می شود سالی یک بار رژیم را تکرار کنید. بقیه اوقات نیز ارزش دارد که درست غذا بخورید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.
نظرات مثبت زیادی در اینترنت با عکس هایی از نتایج استفاده از سیستم لاغری انقلابی وجود دارد.
نمونه ای از نتیجه در عکس قبل و بعد از رژیم (منهای 17 کیلوگرم در ماه):
دستور العمل های دوره اول برای رژیم غذایی مگی
فهرست گسترده ای از مواد به شما امکان می دهد غذاهای متنوعی را برای هر روز تهیه کنید. نمونه هایی از دستور العمل های آماده سازی اولین دوره ها در زیر توضیح داده شده است.
دستور پخت گل گاوزبان سبک:
- پیاز.
- چغندر.
- هویج.
- کلم.
- سیر.
- گوجه فرنگیها.
- سرکه، شیرین کننده.
نکات آشپزی مرحله به مرحله:
- سبزیجات را تمیز، بشویید و برش دهید.
- یک حبه سیر را با پرس مخصوص له کنید.
- گوجه فرنگی ها را سفید کرده و خرد کنید.
- آب را به جوش آورده و نمک را به حداقل برسانید و کلم را اضافه کنید.
- هویج و پیاز را در ماهیتابه نچسب تفت دهید و نیمی از چغندر و گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کنید. با سرکه و شیرین کننده مزه دار کنید. 20 دقیقه بجوشانید.
- قسمت دوم چغندرهای خرد شده را باید با آب جوش به همراه یک قاشق چایخوری سرکه در ظرفی جداگانه بریزید.
- تمام مواد به کلم اضافه شده و با سیر پوشانده می شود. لازم است گل گاوزبان را به جوش آورده و خاموش کنید.
سوپ سبزیجات:
- پیاز سیر.
- کرفس.
- هویج.
- کلم.
- فلفل بلغاری.
- گوجه فرنگیها.
- شوید.
مراحل پخت:
- سبزیجات شسته، پوست کنده و به صورت متقارن بریده می شوند.
- گوجه فرنگی و فلفل باید پوست گرفته و خرد شوند.
- مخلوط سبزیجات در یک قابلمه آب قرار داده می شود و به جوش می آید.
- باید نیم ساعت بپزید، قبل از خاموش کردن، شوید ریز خرد شده را اضافه کنید.
غذاهای اصلی
رژیم غذایی به گونه ای اندیشیده شده است که غذا پرکالری، متنوع و خوش طعم باشد. بنابراین، تشکیل غذاهای اصلی دلچسب از محصولات پیشنهادی آسان است.
املت با سبزیجات:
- لوبیا سبز؛
- کلم بروکلی؛
- مغز سبزیجات؛
- گل کلم؛
- تخم مرغ؛
- فلفل نمک
آشپزی:
- باید سبزیجات را بخارپز کنید تا نیم پز شوند.
- به طور جداگانه، تخم مرغ ها را با ادویه ها (حداقل مقدار) و 1 قاشق غذاخوری آب ترکیب کنید.
- مخلوط تخم مرغ به دست آمده را روی سبزیجات ریخته و حدود 15 دقیقه بخارپز می کنیم.
ماهی پخته شده در فویل:
- فیله هر ماهی بدون چربی؛
- گریپ فروت؛
- پیاز؛
- آویشن؛
- فلفل نمک
آشپزی:
- لازم است فیله را در قسمت هایی برش دهید و به حداقل برش دهید.
- از یک گریپ فروت، شما باید فقط پالپ را انتخاب کنید.
- پیاز و آویشن را خرد کنید.
- ماهی را در فویل بپیچید و به مدت 15-20 دقیقه بپزید.
- هنگام سرو، ماهی را روی یک بالش از تفاله گریپ فروت پهن کنید.
سالاد
جدول با محصولات مجاز برای منوی رژیم غذایی Maggi حاوی مجموعه ای کافی از سبزیجات است که از آن به راحتی می توان دستور العمل هایی برای سالادهای خوشمزه به مدت 4 هفته تهیه کرد.
سالاد سبزیجات تازه:
- فلفل دلمه ای؛
- گوجه فرنگیها؛
- خیارها؛
- برگ کاهو؛
- چند حبه سیر؛
- آب لیمو؛
- نمک.
مراحل پخت:
- همه سبزیجات به طور مساوی بریده می شوند، برگ های کاهو را می توان با دستان خود پاره کرد.
- سیر را از طریق پرس فشار دهید.
- همه مواد را با هم مخلوط کنید، کمی نمک و آبلیمو به آن اضافه کنید تا مزه دار شود.
سالاد بادمجان آب پز:
- بادمجان؛
- فلفل دلمه ای؛
- گوجه فرنگی؛
- پیاز؛
- سیر.
آشپزی:
- بادمجان ها را در آب کمی نمک بجوشانید تا پخته و خنک شوند.
- تمام سبزیجات را مکعبی خرد کنید، سیر را از طریق یک پرس فشار دهید.
دسرها
رژیم Maggi همچنین دسرهای سالم و خوشمزه ای را در منو ارائه می دهد.
دسر کشک با میوه:
- پنیر کوتاژ کم چرب؛
- یک مشت از میوه های مجاز؛
- وانیلین؛
- دارچین؛
- شیرین کننده
مراحل پخت:
- میوه ها را مکعبی خرد کنید.
- پنیر دلمه را با میوه ها مخلوط کنید.
- شیرین کننده، دارچین و وانیل را به مزه اضافه کنید.
کاسه هویج:
- هویج؛
- تخم مرغ؛
- پنیر دلمه.
آشپزی:
- هویج را آب پز کنید.
- پنیر دلمه را با زرده تخم مرغ مخلوط کنید.
- سفیده تخم مرغ را با همزن بزنید تا سفت شود و به مخلوط کشک اضافه کنید.
- خوب مخلوط کنید و در ظرف مخصوص فر قرار دهید.
- حدود نیم ساعت در فر یا آرام پز بپزید.
منحصر به فرد رژیم Maggi در انتخاب گسترده محصولات برای تهیه منو به مدت 4 هفته نهفته است که به راحتی در یک جدول جمع آوری می شوند. توانایی طبخ غذاهای خوشمزه و حتی دسرهایی با فواید سلامتی یک مزیت قطعی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند.